close
تبلیغات در اینترنت
* * * * عرق کردن و تصورات رایج ولی نادرست - گرما تابستان ورزشکار - گلچین صفا
دوشنبه 30 بهمن 1396

گلچین صفاسا www.safasa.com

جدیدترین مطالب

پربازدیدترین مطالب

جستجوگر پیشرفته سایت





تبلیغات ویژه

سایت اسکینک دات آی آر


http://file.mihanblog.com//public/user_data/user_files/304/911876/safasacom22.gif.


 

+
تلگرام + اینستاگرام گلچین صفاسا  safasa_com@

|


|


|

تصورات رایج ولی نادرست درباره عرق کردن ((++)) 

تصورات اشتباهی که از «عرق کردن» دارید..


عرق کردن، وسیله‌ای برای بدن است که خودش را خنک نگه دارد. عرق کردن حین ورزش‌های شدید و مخصوصا در فضای باز یا هوای شرجی بسیار اهمیت دارد... در ادامه ... ((++))




کد خبر: ۵۶۷۵۵۱
عرق کردن، وسیله‌ای برای بدن است که خودش را خنک نگه دارد. عرق کردن حین ورزش‌های شدید و مخصوصا در فضای باز یا هوای شرجی بسیار اهمیت دارد.

برترین ها - ترجمه از هدی بانکی: عرق کردن، وسیله‌ای برای بدن است که خودش را خنک نگه دارد. عرق کردن حین ورزش‌های شدید و مخصوصا در فضای باز یا هوای شرجی بسیار اهمیت دارد. شاید متوجه شده باشید که بعضی‌ها نسبت به دیگران بیشتر عرق می‌کنند، مثلا مجبورند حین تمرین، مدام با حوله صورت‌شان را خشک کنند در حالیکه بقیه، حتی با انجام تمرینات سخت هم عرق‌شان درنمی‌آید.

عرق کردن، تنها یکی از راههایی است که بدن با آن، دمایش را کنترل می‌کند. وقتی بدن گرم می‌شود به دو شیوه خودش را خنک می‌کند؛ یکی اینکه جریان خون بیشتری وارد رگهای خونی در سطح پوست می‌شود تا بدن خنک شود. روش دیگر هم اینکه بدن با عرق کردن خودش را از گرمای زیاد نجات می‌دهد. در تمام بدن ما ۲ تا ۵ میلیون غده‌ی عرق وجود دارد. مقدار عرقی که حین ورزش می‌ریزید بواسطه‌ی این غدد است و طیفی بین نیم لیتر تا ۳ یا ۴ لیتر دارد.

در مورد عرق کردن چقدر اطلاعات دارید؟ در این مطلب به چند باور اشتباه رایج میان مردم اشاره می‌کنیم و حقایقی را برای‌تان می‌گوییم.
 
 تصورات اشتباهی که از «عرق کردن» دارید..

باور اشتباه : آنهایی که سالم‌ترند و اندام متناسب‌تری دارند، کمتر عرق می‌کنند

یکی از متداول‌ترین تصورات نادرستی که وجود دارد این است که عرق کردن، علامتی است که نشان می‌دهد شما سالم نیستید یا اضافه وزن دارید. در واقع ورزشکاران و آنهایی که اندام نسبتا متناسب‌تری دارند، حین ورزش و فعالیت، زودتر از آنهایی که سطح فیتنس‌شان پایین‌تر است عرق می‌کنند. در فصل تابستان، تقریبا دو هفته طول می‌کشد تا با تمرین و ورزش در محیط گرم، بدن‌تان با آن گرما سازگار شود.
 
بدن شما برای وفق دادن خودش، حجم پلاسما را در رگهای خونی افزایش می‌دهد تا شما بتوانید مایعات و گرمای بیشتری را به سطح پوست برسانید و رها کنید. بنابراین وقتی بدن‌تان با شرایط محیطی خو گرفت، دیگر حین تمرین، زودتر عرق خواهید کرد تا در خنک کردن بدن، کارآمدتر باشید. پس زودتر عرق کردن یا زیاد عرق کردن می‌تواند نشاندهنده‌ی این باشد که شما با گرما سازگاری پیدا کرده و سالم هستید.

واقعیت: مردها بیشتر از زنها عرق می‌کنند

به طور کلی مردها بیشتر از زنها عرق می‌کنند اما ربطی به جنسیت‌شان ندارد! اینکه چقدر عرق می‌کنید توسط جنسیت شما تعیین نمی‌شود بلکه به اندازه‌ی بدن‌تان بستگی دارد. طبق مطالعات انجام شده، افرادی که جثه‌ی کوچک‌تری دارند معمولا با افزایش جریان خون به سطح پوست، خود را خنک می‌کنند. بنابراین این افراد برای خنک کردن بدن‌شان چندان وابسته به عرق کردن جهت رهایی از گرما نیستند.
 
اما افراد با چثه‌های بزرگ‌تر، بیشتر به واسطه‌ی عرق کردن دمای بدن‌شان را پایین می‌آورند. به طور کلی مردها جثه‌‌ی بزرگ‌تری نسبت به زنها دارند و بنابراین بدن‌شان با عرق کردن از دمایش کم می‌کند. زنانی که چثه‌های ریزی دارند هم نسبت به زنانی که درشت‌تر هستند، کمتر عرق می‌کنند. مزیت کمتر عرق کردن حین ورزش و تمرین این است که افراد ریزه، راحت‌تر می‌توانند تعادل حرارتی‌ بدن‌شان را حفظ کنند، بدون اینکه آب زیادی از دست داده و دچار کمبود آب بدن شوند. البته میزان عرق کردن‌تان، به تعداد غده‌های تعریقی که در بدن خود دارید هم وابسته است.
 
 تصورات اشتباهی که از «عرق کردن» دارید..

باور اشتباه: عرق بیشتر یعنی کالری سوزی بیشتر

در واقعیت، ارتباط مستقیمی بین میزان عرق و میزان کالری سوزی وجود ندارد. همانطور که گفته شد، سایز بدن، تعداد غدد تعریق، میزان فیتنس، و اینکه چقدر با گرما سازگاری پیدا کرده باشید، تعیین می‌کند که چقدر عرق بریزید. پس لطفا شدت تمرینات‌تان را با میزان عرقی که می‌ریزید نسنجید!

واقعیت: افراد چاق و آنهایی که اضافه وزن دارند، بیشتر مستعد سکته‌ی ناشی از گرما هستند

چربی، عایقی است که در کار خنک کردن بدن مداخله‌ی منفی می‌کند. گرما برای اینکه از بدن خارج شود باید خودش را به سطح پوست برساند. اما وقتی که لایه‌ی ضخیمی از چربی زیر پوست وجود داشته باشد، گرما مجبور است راه سختی را تا رسیدن به سطح پوست در پیش بگیرد. بنابراین افراد چاق یا دچار اضافه وزن، وقتی در هوای گرم ورزش و فعالیت می‌کنند، در معرض خطر سکته‌ی ناشی از گرما هستند. سکته‌ی ناشی از گرما، در میان افراد چاق، سه و نیم برابر بیشتر است.

واقعیت: عرق کردن به بدن کمک می‌کند تا سموم را دفع کند

حتما در مورد سم زدایی بدن اطلاعات مبهم زیادی به شما رسیده است اما طبق مطالعه‌ای که انجام شده، عرق کردن واقعا به بدن‌تان کمک می‌کند تا سموم را دفع کند. مطالعه‌ای دیگری هم ثابت کرده که  عرق کردن به دفع ترکیبات فتالات که از طریق تنفس یا مصرف پلاستیک‌های روزمره وارد بدن می‌شود، کمک می‌کند.  ترکیبات فتالات می‌توانند در کار هورمون‌ها اختلال ایجاد کنند.
 
 تصورات اشتباهی که از «عرق کردن» دارید..

نکته‌ی آخر

مهمترین چیزی که باید در مورد عرق کردن بدانید این است که هر چه بیشتر عرق کنید، باید بیشتر مراقب میزان آب بدن‌تان باشید تا دچار کمبود آب بدن نشوید. اگر بیشتر از ۹۰ دقیقه ورزش می‌کنید، یک نوشیدنی الکترولیتی به همراه داشته باشید تا سدیم، پتاسیم و کلری که با عرق از دست داده‌اید جایگزین شود. عرق کردن حین تمرین و فعالیت، شاید حس خوبی نداشته باشد اما به کاهش دمای مرکزی بدن کمک می‌کند، ضمنا عرق کردن نه تنها برای سلامتی مفید است، بلکه از خستگی‌تان کم کرده و کمک‌تان می‌کند تا مدت بیشتری ورزش کنید. پس بابت عرق‌هایی که از سر و صورت‌تان می‌ریزد خوشحال باشید، درست مثل این است که یک پنکه‌ی داخلی دارید!
منبع  : برترین ها .bartarinha.ir

انتشار مطالب فقط  با ذکر  منبع: گلچین صفاسا  www.safasa.com  


http://file.mihanblog.com//public/user_data/user_files/304/911876/safasacom22.gif.


 

+
تلگرام + اینستاگرام گلچین صفاسا  safasa_com@

|


|

|

سخنان بزرگان جملات ناب گفتارهای سودمند عکس نوشته جملکس زیبا فاز بالا هایلایت (+)
هایلایت (184)

در ادامه ... ((++))

امتیاز : نتیجه : 5 امتیاز توسط 1 نفر مجموع امتیاز : 5


مطالب مرتبط


بخش نظرات


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی


تبلیغات

    Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز

ورود کاربران


عضويت سريع

    نام کاربری :
    رمز عبور :
    تکرار رمز :
    ایمیل :
    نام اصلی :
    کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد


درباره ما

    96/11/1★Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ❤گوگل:گلچین صفاسا ❤✿ کانال تلگرام + اینستاگرام گلچین صفاسا ★☂ safasa_com@ ★ به نام خدا❤وبلاگ من کاملا شخصی_کاملا پاستوریزه_همه مطالب با ذکر منبع هست.❤★کپی فقط با ذکر این منبع: گلچین صفاسا www.safasa.com ❤کپی نوشته های شخصی من ممنوع❤★و إِن یَکادُ الّذینَ کَفَروا لَیُزلِقونَکَ بِأَبصارِهِم...بهترین دیدنی+خواندنی سودمند مجاز قانونی.عکس نوشته کارت پستال جملکس فانتزی رمانتیک عاشقانه عشقولانه دختر مینی شعر کوتاه اشعار پسر خوشگل قشنگ زیبا تصاویر متنوع گوناگون مجموعه بی نظیر پست های سودمند مفید کاربردی مشاوره رایگان روانشناسی ازدواج رابطه ارتباط دختر پسر زن مرد ایجاد انگیزه امید روحیه موج مثبت شادی آرامش عکس های متحرک دینی مذهبی عقیدتی والپیپر پوستر جدید تازه دانلود آهنگ ترانه تصویر جذاب جالب باحال دیدنی تماشایی بهترین برترین وبلاگ سایت تارنما تارنگار محبوب مخصوص ویژه مناسب جشن عید نوروز باستانی ایران همه سن و سال نماهای دل انگیز برای موبایل وایبر لاین تلگرام لنزور کلوب اینستاگرام فیس بوک واتس آپ مطالب مطلب دلبرانه دخترانه پیامک اس مسیج جملات قصار هایلایت سخن سخنان بزرگان متفکر اندیشمند نویسنده ((❤ همه برچسب های فوق در وبلاگ من به وفور و زیاد دیده می شود با کمی جستجو و سرچ می توانید بهش برسید ❤)) بایگانی و آرشیو چند ساله فراموش نشود☂هشدار:هرگونه سوء استفاده از وبلاگم ممنوع و حرامه☂یاحق❤مطالب پربازدید لایک خور ❤✿ کانال تلگرام + اینستاگرام گلچین صفاسا ★☂ safasa_com@ ★ ★فقط باذکرمنبع www.safasa.com

آمار کلی سایت

    آمار مطالب آمار مطالب
    کل مطالب کل مطالب : 803
    کل نظرات کل نظرات : 1
    آمار کاربران آمار کاربران
    افراد آنلاین افراد آنلاین : 5
    تعداد اعضا تعداد اعضا : 0

    آمار بازدید آمار بازدید
    بازدید امروز بازدید امروز : 268
    باردید دیروز باردید دیروز : 430
    ورودی امروز گوگل ورودی امروز گوگل : 1
    ورودی گوگل دیروز ورودی گوگل دیروز : 27
    بازدید هفته بازدید هفته : 268
    بازدید ماه بازدید ماه : 10,275
    بازدید سال بازدید سال : 27,983
    بازدید کلی بازدید کلی : 2,081,019

    اطلاعات شما اطلاعات شما
    آِ ی پیآِ ی پی : 50.19.34.255
    مرورگر مرورگر :
    سیستم عامل سیستم عامل :

مطالب تصادفی


لینک دوستان


پیوندهای روزانه


امکانات جانبی

    * * فقط باذکرمنبع www.safasa.com *

    فال حافظ+تعبیر+دکلمه * فقط باذکرمنبع www.safasa.com

** * * ★❤★❤ انتشار مطالب فقط با ذکر منبع : گلچین صفاسا www.safasa.com مجاز است❤کپی از نوشته های شخصی من ممنوع ★ کانال تلگرام گلچین صفاسا @safasa_com